این ۵ ماده غذایی را حتما امتحان کنید +عکس
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۵۲۶۱۳۰
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خبرآنلاین، این غذاها که شاخص گلیسمی (GI) بالایی دارند، منجر به افزایش سریع قند خونتان می‌شود، اتفاقی که اولش خوشایند است اما بعد کاهش ناگهانی قند در بدنتان منجر به گرسنگی می‌شوید. این می‌تواند منجر به خراب شدن چرخه شبانه‌روزی بدن شود و منجر به سخت‌تر خوابیدنتان شود.
این کم خوابی هم باعث می‌شود تا احساس خستگی کنید و در نتیجه غذا بخورید و چرخه خواب بی‌کیفیت و پرخوری ادامه پیدا کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر واقعا قصد بهبود این شرایط را دارید بهتر است تا غذاهایی با GI کم یا متوسط مصزف کنید، غذاهایی مثل ماهی، گوشت، میوه، شیر، پاستا و ... شاخص گلیسم کمی دارند. البته اگر این غذاها سرخ شوند هم این شاخص زیاد می‌شود.
البته تنها غذایی که می‌خورید مسئله نیست، مهمترین چیز این است که کمتر از ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
اگر این پیشنهادات را دنبال کنید قطعا کیفیت خوابتان بهتر می‌شود، اگر باز هم کمک لازم دارید این باور وجود دارد که این مواد غذایی مفید هستند. می‌گوییم «باور» چون مدرک علمی درباره تاثیر آن‌ها وجود ندارد.
۱: ماهی
ماهی سرشار از ویتامین B۶ است که گفته می‌شود باعث افزایش تولید هورمون خواب یعنی ملاتونین می‌شود. ماهی منبع ویتامین D و امگا ۳ هم هست، استیدی که هورمون خوشحالی یعنی سراتونین را افزایش می‌دهد. این باور وجود دارد که این هورمود باعث بهتر خوابیدن می‌شود.
۲: موز
جای دیگر برای کشف ویتامین B۶ موز است، تنها یک موز ۳۳درصد نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می‌شود. همچنین موزها شامل منیزیم هستند که باعث کاهش استرس می‌شود. به همین دلیل این باور وجود دارد که خوردن آن باعث بهتر خوابیدن می‌شود.
۳: بادام
یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد که تغذیه موش‌ها از ۴۰۰ میلی‌گرم بادام باعق شده است تا آن‌ها بیشتر و عمیق‌تر بخوابند. اگر شما آخر شب هوس خوراکی‌های کوچک می‌کند، بادام خیلی بهتر از مواد شیرین است.
۴: شیر
یک باور قدیمی وجود دارد که شیر گرم باعث می‌شود افراد شب‌ها راحت بخوابند، موضوعی که البته نباید از آن تعجب کنید. شیر شامل تریپتوفان است که هورمون خواب تولید می‌کند، شیر شامل خود ملاتونین هم هست.
۵: چای بابونه
به طور کلی پیشنهاد می‌شود که آخر شب‌ها بخاطر کافئین موجود در چای، چای ننوشید. اما چای بابونه از این قاعده مستثنی است چراکه شامل آپی‌ژنین است، ماده شیمیایی که میزان اضطراب را در شما کاهش می‌دهد و باعث راحت‌تر خوابیدن می‌شود.
پربیننده ترین لب به این مواد غذایی نزنید! ۸دلیل دفع دردناک مدفوع ابتلای یک پرستار آمریکایی به کرونا پس از تزریق واکسن فایزر! آخرین آمار کرونا در ایران (۹۹/۱۰/۱۰) شناسایی کروناویروس خطرناک‌تر از گونه انگلیسی در آفریقامنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خوابیدن شیر موز ماهی بی خوابی بادام بدخوابی چای بابونه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۵۲۶۱۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دلداری جالب تئو: این امتحان زندگی است، برادر!
به گزارش "ورزش سه"، لوکاس هرناندز در جریان دیدار پاری سن ژرمن برابر دورتموند در بازی رفت مرحله نیمه نهایی رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا دچار مصدومیت شد و نتوانست بازی را ادامه دهد و زمین بیرون رفت.
ساعتی پس از پایان بازی بود که اعلام شد این بازیکن به دلیل پارگی رباط صلیبی چندین ماه از میادین دور خواهد بود و به این ترتیب فرصت حضور در ترکیب تیم ملی فرانسه در رقابت‌های جام ملت‌های اروپای ۲۰۲۴ را هم از دست داد.
این اتفاق بسیار تلخی برای این ستاره فرانسوی بود که پیش از این هم مصدومیت‌های طولانی مدتی را تجربه کرده است و حالا به نظر می‌رسد که بار دیگر باید مدت زمان زیادی را صرف روند درمانش کند تا بتواند باز هم در ترکیب پاری سن ژرمن و تیم ملی کشورش به میدان برود.
تئو هرناندز که برادر او است و در حال حاضر برای میلان توپ می‌زند با انتشار پیامی خطاب به این بازیکن نوشت: «زندگی دوباره در حال امتحان کردن او است، برادرم. با تمام وجود از تو حمایت می‌کنم و روحیه‌ات را می‌شناسم، بنابراین تو قوی‌تر بازخواهی گشت، مثل همیشه. همیشه با تو هستم، برادرم.»
خودکشی دانشجوی کارشناسی ارشد در کوی دانشگاه تهران