به نقل از «خبرگزاری برنا»

این مواد غذایی را بخورید تا همیشه آرامش داشته باشید !

تاریخ انتشار: ۶ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۶۵۸۰۲۲

داشتن استرس و اضطراب باعث انواع بیماری‌های روحی می‌شود، بنابراین برای آرامش اعصاب و روان می‌توانید از مواد غذایی استفاده کنید که در این امر بسیار موثر هستند.

به گزارش برنا؛ آرامش اعصاب و روان یعنی داشتن روحیه‌ای شاد و جلوگیری از ابتلا به ۹۰ درصد بیماری‌های جسمی و روحی. تغذیه‌ای برای آرامش اعصاب یعنی شامل هرآنچه بدن نیاز دارد تا شاد و سرحال باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بعضی اوقات، زندگی کمی استرس‌زا می‌شود و همه ما می‌خواهیم برای رسیدن به آرامش اعصاب، کاری انجام دهیم؛ اگرچه که ورزش، همیشه بهترین راه برای کاهش استرس و تقویت اندورفین‌هاست، ۱۰ غذای برتر هم برای آرامش اعصاب توصیه شده که در این مطلب آنها را معرفی خواهیم کرد.

بهترین خوراکی‌ها و مواد غذایی برای آرامش اعصاب

عسل برای آرام شدن اعصاب

عسل ماده غذایی است که بسیاری از مردم آن را می‌شناسند و از آن استفاده می‌کنند، اما نمی‌دانند که می‌توان آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده کرد. عسل به عنوان ماده‌ای که حاوی مقدار زیادی از تریتوفان است شناخته‌شده است که به کاهش اضطراب و آرامش اعصاب کمک می‌کند.

علاوه بر این، عسل سرشار از پتاسیم نیز است که دارای اثر تسکین‌دهندگی در مغز و همچنین بدن است. پتاسیم به جلوگیری از تولید هورمون استرس در بدن و اسیدها برای آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.

سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب

سوپ نیز از جمله بهترین غذاهایی است که اعصاب شما را آرام می‌کند. سوپ خیلی موثر است  زیرا کمک می‌کند تا از اجزای خارجی و عفونت‌های بدنتان که یکی از دلایل اصلی است که افراد را ناراحت می‌کند، خلاص شوید.

شما باید سراغ سوپ‌هایی که حاوی سبزیجاتی مانند گوجه‌فرنگی، فلفل سبز و هویج هستند، بروید و همچنین می‌توانید سیر، اسفناج، آویشن و بسیاری از مواد دیگر که می‌توانید برای بهبود سلامت خود استفاده کنید را به سوپ اضافه کنید.

شیر برای آرام شدن اعصاب

اگر به یک آرامش‌بخش فوری نیاز دارید، یک لیوان شیر گرم آماده کنید. شیر گرم به عنوان ماده‌ای که حاوی تریتوفان است، شناخته‌شده است - ترکیبی که به تولید سروتونین (حدود ۴۳%) کمک می‌کند. سروتونین به عنوان ماده‌ای که موجب احساس لذت همراه با کمک به خواب می‌شود، شناخته‌شده است.

شما همیشه در طول روز می‌توانید از شیر سرد استفاده کنید تا از کسالت جلوگیری کند زیرا شیر سرد هنوز سرشار از کلسیم است و باعث آرامش نیز می‌شود.

کرفس برای آرامش اعصاب

به لحاظ تاریخی، کرفس به عنوان پاد زهر برای استرس، همراه سبزیجاتی که بقراط به عنوان یک ماده نیروبخش برای افرادی که از فشار عصبی رنج می‌برند، تجویز می‌کرد، مورد توجه قرار گرفته بود. امروزه متخصصان تغذیه مصرف روزانه کرفس را به عنوان یک برنامه موثر برای پایین آوردن فشار خون بالا می‌شناسند. فشار خون پایین منجر به توانایی بهتر برای آرامش می‌شود.

جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب

تا زمانی که بدون قند باشد، جو دو سر به دلایل متعددی به آرامش کمک می‌کند. ابتدا، این کربوهیدرات پیچیده جذب تریپتوفان را که منجر به تولید سروتونین می‌شود را افزایش می‌دهد - سروتونین، یک ماده شیمیایی مغزی است که به بدن کمک می‌کند تا آرامش یابد. علاوه بر این، جو غنی از ویتامین B۶ است - ویتامینی که به عنوان ضد استرس شناخته شده است و ملاتونین یک هورمون است که از آرامش سالم و خواب حمایت می‌کند.

آرامش اعصاب با ماهی آب سرد

ماهی‌های آب سرد مانند ماهی خال مخالی، ماهی تن، ماهی سالمون، ساردین‌ها و شاه‌ماهی‌ها دارای اسیدهای چرب امگا ۳ زیادی هستند. امگا ۳ کمک می‌کند سطح serotonin افزایش یابد در حالی که تولید هورمون‌های مرتبط با اضطراب مثل کورتیزول و آدرنالین را سرکوب می‌کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که امگا ۳ فشار خون بالا را پایین می‌آورد.

موز مناسب برای آرامش اعصاب

این میوه مملو از پتاسیم و منیزیم است و به عنوان آرامش‌بخش طبیعی ماهیچه شناخته‌شده است. از آنجایی که ماهیچه‌های آرام‌شده بدن را تشویق می‌کنند تا آرام شوند، منابع پتاسیم و منیزیم (مانند موز) یک راه عاقلانه برای کاهش استرس‌های جسمی هستند.

کمک شکلات تلخ به کاهش استرس

شکلات تلخ به کاهش سطح استرس در مغز کمک می‌کند و بدین دلیل انجام می‌شود که حاوی سروتین، آندورفین و دوپامین است که هورمون‌هایی عالی برای کاهش سطح استرس در مغز هستند. مطمئن شوید که شکلات ۷۰% می‌خورید.

آجیل و دانه‌ها موثر در آرامش اعصاب

آجیل سرشار از منیزیم، سلنیوم، روی، ویتامین E و ویتامین B است و زمانی که به مقدار زیاد دریافت می‌شود، به آرامش اعصاب کمک می‌کند. بادام زمینی و دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند، اما بادام زمینی دارای محتوای سدیم بالا نیز است به همین دلیل زمانی که به مقدار زیاد دریافت می‌شود، برای سلامت شما مناسب نیست.

تخم مرغ برای آرامش مغز

همانند شیر، تخم مرغ منبع آمینوهای سرشار از تریپتوفان است که آرامش‌بخش مغز است. حتما تخم مرغ را در رژیم غذایی‌تان در صبحانه یا به عنوان میان‌وعده استفاده می‌کنید.

 

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: استرس مواد غذایی ذهن مغز سبزیجات فلفل سلامت شیر تغذیه فشار خون بالا فشار خون قند ویتامین صبحانه آرامش برای آرامش اعصاب شناخته شده برای آرام

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۶۵۸۰۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بخور نخور های تغذیه در تقویت چشم و بینایی + نکات مهم

تقویت چشم و بینایی با تغذیه را که می شنویم یاد هویج می افتیم. درست است که هویج موجب تقویت چشم می شود اما مواد غذایی دیگری هم هستند که اثراتی فوق العاده در تقویت چشم دارند.

به گزارش نمناک، تقویت چشم و بینایی با تغذیه شامل خوردنی ها و نخوردنی هایی می شود که با شناخت آنها می توانید در مراقبت از چشمانتان از راه خوراکی بهتر عمل کنید. چشم عضو مهمی است که به مراقبت های زیادی نیاز دارد و یکی از این راهها رعایت اصول تغذیه برای داشتن چشمانی سالم است.

مواد غذایی مفید برای تقویت چشم و تاثیر تغذیه بر بینایی

به طور کلی شما باید مقادیر زیادی سبزیجات سبز و پر برگ و هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید تا چشمی سالم داشته باشید اما در کنار این نکته با برخی از مواد غذایی مفید برای چشم آشنا شوید.

هویج با داشتن ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین سلامت کلی چشم را بهبود می بخشد. مصرف غذاهای بتا - و لیکوپن را افزایش دهید و یا از مکمل های غنی ویتامین A استفاده کنید. اسفناج و کلم بروکلی نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی هستند بلکه غنی از لوتئین و زیزانتین نیز هستند. مصرف روزانه اسفناج، می تواند مانع بروز اختلال هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد شود. اسفناج، برای سلامت قرنیه چشم نیز مفید است و بروکلی با داشتن ویتامین B، لوتئین و زیزانتین نه تنها باعث تقویت بینایی می شود بلکه از چشم ها حفاظت می کند و از تاری دید پیشگیری می کند. تقویت چشم با گیاهان دارویی

از لحاظ طب سنتی مواد غذایی مفید و مضر برای چشم و بینایی شامل:

زردچوبه - هویج - آویشن - شلغم - رازیانه - بادام شیرین با نبات - مغزها بطور کلی مانند بادام، گردو، پسته، فندق - مربای هلیله - دارچین، زعفران و کندر

نسخه های طب سنتی برای تقویت چشم و بینایی

هر روز یک گرم آمله کوبیده در عسل حل کرده میل نمایند قوت چشمها زیاد می گردد.

مخلوط بادام و رازیانه:
بادام و دانه رازیانه را پودر کنید. این پودر و یک لیوان شیر را قبل از رفتن به تخت خواب مصرف کنید. از مصرف آب به مدت دو ساعت بعد از مصرف شیر پرهیز کنید. برای چهل روز از این برنامه پیروی کنید. نبایدهایی برای تقویت بینایی و چشم

در بخش تغذیه مناسب تقویت چشم و بینایی سری بایدها و مفیدها را گفتیم و حالا نوبت به نبایدهاست که شما باید در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

از مصرف گوشت های خشک و فرآوری شده تا حد امکان پرهیز کنید. برای جلوگیری از ضع بینایی و دید مصرف غذاهای غلیظ مانند حلیم و کله پاچه را به حداقل برسانید. مواد غذایی نفاخ و تحریک کننده معده و روده عدس، پیاز، سیر، تره، شاهی، بادنجان، باقلا، لوبیا، کلم، شوید، زیتون خام خوراکهای ترش مانند سرکه، سیب ترش برای بینایی خوشایند نیستند. مصرف زیاد خوراکهای شور مانند کنسروها، خیارشور، چیپس و پفک دلیلی است بر ضعف بینایی شما در حالت سیری هرگز به غذاخوردن ادامه ندهید. سیر و با شکم پر خوابیدن از علل دیگر ایجاد ضعف چشم است.   نکاتی برای تقویت و حفظ سلامت بینایی خوب بهداشت خوب چشم ها را با شستن صحیح آن ها با آب سرد و یا گلاب در هر روز حفظ کنید.گلاب در کاهش فشار چشم و خارش به ویژه در تابستان موثر است. از لمس کردن چشم ها بدون شستن دست ها پرهیز کنید. وضعیت لنزهای طبی خود را بررسی کنید. از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بسیار دوری کنید و زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیرید، عینک آفتابی محافظ و یا کلاه خود را بپوشید.

چیزهای دیگری هم هست که باید رعایت کنید و در ادامه ی این بخش از نمناک عنوان شده است.

توصیه های دیگر: به صفحه تلویزیون یا صفحه کامپیوتر خود خیره نشوید، چون به چشم فشار وارد میکند. هنگام کار با یک کامپیوتر، مانیتور را در فاصله ای مناسب، حدود 18 تا 24 اینچ دورتر قرار دهید. ارتفاع صفحه مانیتور باید درست در پایین سطح چشم باشد. هر 20 دقیقه یک بار وقفه های بصری مکرر داشته باشید و چشمان خود را آرام کنید. از مطالعه در نور کم خودداری کنید چون باعث فشار روی ماهیچه های چشم می شود. عینک هایی را که مناسب نیستند استفاده نکنید، این برای کودکان اهمیت ویژه ای دارد. معاینه عمومی منظمی داشته باشید. همیشه از لوازم آرایش چشم با کیفیت خوب استفاده بکنید و لوازم آرایش چشم قدیمی را دور بیندازید. خوابیدن ناکافی و نامناسب منجر به ناراحتی چشم و دید تار می شود. چشم های خود را به طور غیر ضروری مالش ندهید. از رژیم غذایی غنی ویتامین C استفاده کنید. از غذاهای غنی از روغن، چرب یا تند پرهیز کنید. سیگار نکشید. از استرس داشتن جلوگیری کنید. کانال عصر ایران در تلگرام